10 Makanan Berkhasiat Membantu Cepat Tidur. Mungkin anda pernah mengalami susah tidur dimalam hari . Dan sudah melakukan banyak cara untuk tidur, tapi masih tetap saja susah tidur . Mungkin saja ada yang salah dalam pola makan anda . Menurut sang ahli, mengkonsumsi makanan yang teat saat menjelang akan tidur akan membuat cepet tidur dan bisa memperbaiki kualitas tidur anda .
Banyak orang terutama wanita biasanya sangat menjaga berat badan dengan tidak makan ada waktu malam hari. Tapi yang perlu diperhatikan yaitu waktu mengkonsumsinya kira-kira 2-3 jam sebelum tidur, agar tubuh ada kesempatan untuk mencernanya secara sempurna . Dan tidak terlalu menjadi lemak dalam tubuh .
Adapun 10 Makanan Berkhasiat Membantu Cepat Tidur yang bisa anda konsumsi untuk mempercepat mata anda mengantuk yaitu :
1. Kacang Almond
Almond mengandung magnesium yang membantu Anda tertidur dan relaksasi otot. Selain itu, almond memiliki manfaat tambahan yaitu menyediakan protein yang membantu menjaga kadar gula darah yang stabil selama Anda tertidur. Kacang ini juga membuat Anda mengantuk dengan cara mematikan siklus adrenalin yang mengingatkan Anda untuk beristirahat.
2. Sereal
Kieta tak perlu merasa bersalah karena semangkuk kecil sereal sebelum tidur, terutama sereal rendah gula, biji-bijian. Sereal merupakan camilan sehat dan dapat membantu memudahkan anda untuk tertidur."Makanan kaya dengan karbohidrat kompleks menyediakan triptofan dalam aliran darah yang meningkatkan efek merangsang tidur," kata Smith. Membuat semangkuk sereal dengan ditaburi ceri kering untuk tambahan agar Anda lebih cepat tertidur.
3. Oatmeal
"Oatmeal adalah magnesium hangat, lembut, menenangkan, mudah untuk dipersiapkan, murah dan bergizi ini kaya kalsium, fosfor, silikon, yang dikenal untuk mendukung lebih cepat tertidur. Tetapi jangan memilih oatmeal dengan pemanis (gula). Mengonsumsi gula terlalu banyak sebelum tidur menimbulkan efek yang tidak bagus. Sebaiknya gunakan toppingnya dengan buah-buahan, seperti pisang. Makanan ini sering diakan waktu pagi atau untuk sarapan , tapi tidak ada salahnya untuk dcoba mengkonsumsinya diwaktu malam hari .
4. Buah Ceri
Ternyata, segelas jus ceri merupakan salah satu cara yang efektif untuk tertidur lebih cepat, kata tim peneliti dari University of Pennsylvania dan Universitas Rochester. Dalam penelitian mereka, menemukan bahwa ceri, khususnya jenis ceri tart, secara alami meningkatkan suplai melatonin pada tubuh, yang membantu pengidap insomnia.
5. Teh Hijau
Menghindari kafein di malam hari adalah salah satu kunci agar mudah tertidur. Namun banyak minuman tanpa kafein yang membantu Anda cepat tertidur, kata Dr. Teitelbaum. Meminum teh chamomile dan teh hijau merupakan pilihan yang baik untuk masalah ini. Teh hijau mengandung theanine, yang dapat membantu Anda mudah tidur.
6. Sup Miso
Miso mengandung asam amino yang dapat meningkatkan produksi melatonin, hormon alami yang dapat membantu Anda mengantuk. Penelitian menunjukkan bahwa cairan panas seperti sup dan teh meringankan gejala flu, membantu Anda gampang tertidur.
7. Kedelai
Kedelai mengandung fitoestrogen yang sangat membantu khususnya bagi kaum wanita yang sudah dalam masa menopause dalam mengendalikan keluhan rasa tidak nyaman pada malam hari dan membantu Anda tertidur. Camilan ringan seperti edamame dengan kadar garam rendah dapat menjadi pilihan.
8. Pisang
Memakan sebuah pisang sebelum tidur dapat membantu Anda, kata Saundra Dalton Smith, internist yang juga penulis Set Free to Live Free: Breaking Through the 7 Lies Women Tell Themselves. Pisang merupakan sumber yang sangat baik dari magnesium dan potasium yang dapat membantu otot-otot Anda rileks. Pisang juga mengandung triptofan yang diubah menjadi serotonin dan melatonin yang berguna menenangkan hormon otak. Meminum jus pisang yang dicampur dengan secangkir susu sebelum tidur dapat membuat Anda mengantuk.
9. Snack berprotein tinggi
Jika Anda sulit tidur di malam hari, hal itu bisa jadi karena Anda tidak mengonsumsi makanan berprotein tinggi sebelum tidur. Atau mungkin menu yang Anda pilih adalah makanan mengandung gula tinggi dan karbohidrat sederhana, seperti kue dan permen. "Karbohidrat sederhana bisa membuat gula darah melonjak dan menurun secara drastis saat Anda tidur, sehingga Anda bisa terjaga pada pukul 2 atau 3 dini hari," kata Dr. Teitelbaum. Cobalah memilih makanan kaya protein seperti telur rebus, keju, kacang-kacangan sehingga tidur Anda lebih lelap.
10. Susu
Yogurt, susu,dan keju mengandung triptofan dan memiliki nutrisi yang membuat Anda tertidur. "Efek dari kalsium ialah mengurangi stres dan stabilisaai saraf otak, kata Smith. Ini berarti mengonsumsi yogurt favorit Anda sebelum tidur tidak hanya dapat membantu Anda tidur, tetapi juga membantu Anda berhenti mengkhawatirkan hal-hal aneh.
Demikian tadi artikel tentang 10 Makanan Berkhasiat Membantu Cepat Tidur . Semoga bermanfaat dan dapat dipraktekan bagi anda yang sedang mengalami kesulitan tidur.
0 komentar:
Posting Komentar